工作效率｜如何提升專注力？先搞清楚這三個導致你分心的原因！

【推薦原因】

你常常做事做到一半就做不下去，無法持續地把一件事做完嗎？或是身邊只要有一點聲響，就會被吸引過去？這些都是出現分心的情形，以下將分享3個分心的原因，以及如何改善的小方法，讓你有效的提升專注力！

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分心的原因：1.下意識想逃避

通常是因為在做自己不想要、不喜歡做的事才分心，或是不喜歡被要求做這件事，造成心理排斥而不想做的情形。可以找出想要逃避的原因為何，思索是否有要做的必要性，有沒有其他更好的方法可以替代，如果一定要做的話，試著在被要求的情形中，找出自己的目標，改成朝自己的目標前進來思考，而不是被逼迫著去做，會使你更有意願繼續做下去。

例如爸媽要求保持課業成績，那可以在唸書的過程中，尋找自己有興趣的領域，在讀書的過程以想要的科系為目標努力，此時心態會從被爸媽逼著唸書，轉變為為了考上有興趣的科系而努力唸書。

分心的原因：2.自己能力不足

通常做事做到一半，開始迷惘不清楚下一步該如何時，是因為到達自己能力的上限，無法達成更好的情形，不知道該做何種行動時，才會有分心的狀況出現。此時可以詢問有相關經驗的人，或是搜尋相似的案例，看看他人在遇到相同情形時是如何應對，並以此為參考基準，再以自己的狀況去做調整，之後如果遇到相同的狀況，也有個大致的方向，而不會完全迷茫，不清楚自己該做些什麼。

假設常常在做事的過程中，發現自己缺乏部分的能力，可以去看看他人遇到相同情形時是如何反應，或是他人如何避免這種情況發生。可能是在瞭解到自己能力不足時，便會立即去詢問和學習相關資訊，或是在事前先去調查可能會需要的能力，提前做準備，過程中在邊做邊學等。

分心的原因：3.外界環境干擾

環境對個人專注程度的影響也很大，每個人受環境干擾的程度不同，適合的環境也不同，所以要清楚適合自己的環境，排除會讓你分心的環境因素，不論是外在的環境因素還是個人的因素，找到自己不會被干擾的環境，才能讓自己更專注於事情中。

如果你非常容易分心，那你就比較適合去安靜的圖書館做事；如果你太安靜會感覺到渾身不舒服，那你可以去咖啡廳做事，或是在做事時聆聽環境噪音的音樂。另外還有通訊軟體及社群媒體的影響，很常訊息跳出來，便被吸引而去使用手機等，如果是容易被訊息所影響的人，可以在做事時，把手機放在自己不會注意到的地方，或是開啟飛航模式，限制自己可以使用的時間，降低外界的影響。

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以下列出三點導致你分心的原因：