提升效率|如何解決拖延症?6種方法有效改善你的拖延毛病!

提升效率|如何解決拖延症?6種方法有效改善你的拖延毛病!

【推薦原因】

總是覺得自己沒動力做事嗎?明明想認真做事卻總是不小心拿起手機瀏覽了社交媒體超過30分鐘?那是因為當我們在做選擇時,我們就像站在岔路口,一條是快樂的小路,你可以先滑手機等享樂,但越走到後面你越焦慮,時間快到了事情卻還沒完成,只好潦草地做完;而另外一條是痛苦的小路,你必須先面對你的作業,但痛苦小路越走越快樂,完成後你也更能全心全意去享樂,沒有後顧之憂;然而大部分的人都會選擇快樂的小路,先逃避、再做事。

所以到底該如何解決拖延症呢?讓我們一一為您分析!


 

明明知道先苦後甘,為什麼我們總是想拖延?以下列出五大可能的因素:

1. 你可能是個完美主義者,怕做不好,不想面對不完美的自己,因此選擇逃避。

2. 你可能對未來的自己過於自信,高估自己的能力,認為我可以不用花那麼多時間就能完成,因此先玩樂。

3. 人容易低估任務的難度,把事情想得太簡單,認為這件事不需要花自己那麼多的時間。

4. 著重現在收益,小看未來收益,即便未來的利益再多,但那也是未來,追求及時行樂。

5. 不分事情輕重緩急,喜歡從最簡單的做起,並欺騙自己:我今天因為做了哪些事,導致我沒有時間做正事。例如:家事陷阱,很多人喜歡在寫作業之前整理房間、收拾書桌,但當他整理完了,時間也就過去了,作業還是沒有完成。

《精準努力,我不想死於一事無成》這本書中說到:令人難過的其實不是我們的人生多麽的平庸,而是我們本來可以做的更好,只要能夠克服拖延,只要能夠早點開始,只要能夠充分準備。

因此,以下提供多種方法,幫助我們治療拖延症:

如何解決拖延症:1.讓未來的利益巨大化或可見化

我們會想選擇快樂的小路,是因為玩樂的利益馬上就能感受到,做完作業的那種舒暢感,可能要幾個小時候我們才能有所感受,因此你可以想像自己達成時的感受,將痛苦小路的利益可見、巨大化,以超越先玩樂的利益,增加自己的執行動力。

如何解決拖延症:2. 寫下快樂的小路帶來壞結果

如果快樂的小路會帶來壞的結果,你就不會每次都選 ,就像是香菸包裝上總是會放上一些恐怖的照片、警語來警惕他人吸菸有害身體健康,有些人會因而有所警惕,甚至開始戒菸。

如何解決拖延症:3. 增加通往快樂小路的障礙

透過增加通往快樂小路的障礙,減少你的玩樂興致,例如:把你的手機鎖在盒子裡交給母親保管,因為麻煩甚至害怕被罵而不敢去跟媽媽要回手機,因而開始做作業。

如何解決拖延症:4. 降低進入痛苦小路的難度

成就感會讓你產生動力因而持續進行下去,因此將目標拆小,先做自己喜歡的部份,讓自己能夠獲得一些成就感,痛苦減輕,才會有動力繼續執行。

如何解決拖延症:5. 計算你的時間價值

時間就是金錢,但因為時間是抽象的,我們比較無法體會,因此透過計算你每一分鐘值多少錢,將所浪費的時間具象化,當你花越多時間在玩樂上,此時失去的金錢也就越多,透過這個方式來警惕自己。

如何解決拖延症:6. 讓痛苦小路不那麼痛苦

人的專注力有限,無法一直持續,因此規劃專心、分心時段,讓自己適度喘口氣,減輕痛苦小路上的痛苦。

「九層之臺,起於累土;千里之行,始於足下」選擇最適合自己的方法對抗拖延症,讓自己開始行動。

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TC Summary

想解決拖延症,我們必須先瞭解拖延的原因,在藉由以下方法幫你改善拖延症的毛病!

  1. 讓未來的利益巨大化或可見化
  2. 寫下快樂的小路帶來壞結果
  3. 增加通往快樂小路的障礙
  4. 降低進入痛苦小路的難度
  5. 計算你的時間價值
  6. 讓痛苦小路不那麼痛苦

只要有心,一定可以慢慢改善拖延的毛病!

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