如何培養深入思考的習慣? – TC-Sharing
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如何培養深入思考的習慣?

培養深入思考的習慣,本質是培養一個習慣,所以我們先來了解下習慣是怎樣形成的。

  習慣是如何養成的

在《習慣的力量》這本書中,詳細地闡述了習慣養成的過程。

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其中一個核心觀點是,由cue(提示)→ routine(慣常行為)→reward(獎賞回報)這三者形成的habit loop(習慣迴路),成為了我們的習慣。

比如,當你看到了一個你最喜歡吃的麻辣小龍蝦,色澤紅潤光亮,似乎感受到小龍蝦香辣入口帶來很爽的享受,這就是一個cue(提示),促發你會想去吃它,吃就是這個慣常行為(routine),吃的過程中實際很爽的享受就是獎賞(reward)。

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之所以能夠形成這個習慣迴路,就是在於你之前多次吃的時候,給大腦形成了這種條件反射,所以看到上面的這個,哪怕只是個圖片,都會流口水想吃的衝動。

甚至有些條件反射不是人們刻意養成的,而是潛意識裡形成的。有的人看到微信朋友圈的小紅點冒出來,就忍不住要去點一下,看看到底是誰點了贊評論了什麼。

那為什麼有的習慣養成很難,而有的習慣就容易形成甚至被動就形成了呢?

書中舉了一個非常有意思的商業案例,在早期剛推出牙膏的時候,人們並沒有刷牙的習慣,更沒有購買牙膏使用的習慣,所以同期的很多家牙膏廠商賣得其實並不好。

一位聰明的商人霍普金斯在做自己牙膏“白速得”的時候,做了一個非常重要的改進,在牙膏成分中加入了檸檬酸、薄荷油以及其他化學物質,這些物質加入之後,有一個特別的效果,在刷完牙之後會有一種特別清新的感覺,這種感覺會讓人感覺到變得更乾淨了。

這種是一個非常獨特的獎賞,會在人們下一次想到口腔不干淨的時候(提示),驅使人想去刷牙(慣常行為),從而獲得清晰乾淨的感覺(獎賞)。如果沒有刷牙,就會總感覺不干淨,所以不管晚上多晚多累,閉著眼睛都要把牙刷完。

就是這樣一個小小的改進,使得全球人都開始形成了刷牙並用牙膏的習慣,現在人們每天都會很自然地用牙膏去刷牙。

其實,客觀來講,這種清新的感覺對於清潔口腔起不到多大作用,但這個改進卻促進了地球人這樣一個習慣的產生。

“Strong habits are formed when we crave the reward”
這當中,最重要的啟發就是——我們要給習慣的行為,設定一個清晰有效的獎賞,而且這個獎賞是人可以明顯感知的,也是用戶強烈渴望的。

 難養成的習慣是怎樣的呢?

都是在習慣迴路的3個環節上出現了問題,比如提示不清晰不明顯,慣常行為本身難度高,獎賞又不明顯,這種習慣要想形成就會非常困難,形成的過程中就很容易形成放棄。

所以解決形成習慣的4個方向:

1.讓提示更加明顯、頻繁、有力

2.降低慣常行為的執行難度

3.讓獎賞清晰可感知、有渴望

4.讓其他迴路帶動這個迴路形成

深入思考的過程中,習慣迴路是怎樣的呢?

思考提示 → 深入思考 → 獎賞

好,接下來,我們把上面提到的4個方向放在深入思考迴路上,逐一對照一下怎樣形成深入思考習慣。

1.讓提示更加明顯、頻繁、有力

沒有深入思考的過程,往往是在於我們很容易輕易地接受一些接受到信息,沒有深入多問一句為什麼。

所以可以在生活的真實場景中,加入一些提示,在顯示器下貼個小紙條,提醒自己多問為什麼,在手機桌面、鎖屏界面換成寫有深入思考的圖片,這樣更多頻次的提示出現,就會逐漸形成對事情多問為什麼的一個意識和提示。

 

2.降低慣常行為的執行難度

有很多習慣的放棄,就是因為堅持的過程中太難了。比如很多人背單詞背一段時間就會放棄,因為過程枯燥乏味太難堅持了。

相比之下,有些背單詞APP更加輕鬆有趣,背單詞的過程更加容易,只需在一段時間裡不斷點,選自己懂的意思或者選擇不會,系統會自動把不會的單詞隔一段時間出現,這種過程讓背單詞的難度一下降低了,也更容易堅持下,形成習慣。

我聽過有些健身的朋友,上網花很長時間蒐集了各種各樣的動作,幾乎能夠覆蓋到了全身的每一塊肌肉,但是最終很難堅持下來,因為太多動作做下來,既費體力還很耗腦力去記動作。

而我看到另一個健身堅持下來的朋友,最開始的時候就練那麼幾個簡單有效的動作,深蹲、俯臥撑、卷腹,練著有一定效果了之後,才開始加上新的動作,這種選擇就更容易長時間堅持。當有效果這種獎賞之後,有時候不去練練都感覺缺點什麼。

在深入思考這件事上,降低思考的難度就是盡量先選一些自己相對熟知的領域,這樣難度就會低很多。

比如你本身數理基礎就不好,如果去思考為什麼物體接近光速時間會變慢,這就會讓思考的過程變得異常痛苦,最終放棄。

選擇相對熟悉的領域,更容易獲得深入思考的成果,形成正向的反饋更容易堅持下來。

3.讓獎賞清晰可感知、有渴望

深入思考的結果本身,一般並不能獲得可感知的獎賞。

其實,把思考的過程和結果寫下來,就是一個讓思考成果更容易感知的過程。

比起停留在大腦中的想法,能夠變成幾行精煉的文字,也是一個可見的成果。

比如今天對一件事有了一些思考和感悟,哪怕只是發到朋友圈,多多少少都會有一些朋友點贊,甚至有些朋友會來評論,這就是一種很好的心理獎賞。

如果能夠像我一樣,把思考和總結更系統地寫下來,發到知乎或者公眾號上,被幾萬人閱讀、被其他大號轉載,這其中帶來的成就感,更是非常好的獎賞。

我從中嚐到了甜頭,也就更容易讓自己養成深入思考和寫作的習慣。
你也可以在給自己深入思考的事情上,設定一定的激勵,比如能夠寫出10個500字左右的思考文章,就獎勵自己去吃一次小龍蝦,能夠把某一件事情連續追問20個為什麼並想透,就送自己一個kindle之類的,這種對自己的激勵是很有效的。
人的意志力就像肌肉一樣,使用起來是有限的,很快會因為疲憊而消耗完,在習慣養成的過程中增加獎賞,更容易讓習慣培養起來。

4.讓其他迴路帶動習慣迴路形成

有的時候,有的習慣迴路形成就是非常困難,甚至完全沒有聯繫,這時候就可以用其他的迴路帶動這個迴路能夠形成。

具體舉個例子,大家所熟知的巴普洛夫的狗搖鈴鐺實驗。

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在這個實驗中,如果沒有食物而只是不斷搖鈴鐺的話,狗是不會分泌唾液的。

這就像一個我們很難養成的一個習慣一樣,在本身的迴路不容易形成的時候,加上一些其他的刺激和獎賞,也能逐漸把這個循環迴路帶動形成了新的神經迴路。

這就是有很多人通過給自己設定完成目標的獎勵,讓自己的目標更好地實現了。比如,如果減10斤,就送自己一台Macbook,減20斤,就讓自己一次歐洲自由行。

設定一個讓自己有渴望的獎勵,讓自己完成慣常行為之後,能得到相應的獎勵,這樣也更容易形成。

 

具體的基礎訓練方法

有的人可能會問,「我知道要深入思考,但不知道現在從何下手怎麼辦?」

我分享一個非常具體的基礎訓練方法,可以訓練你在深入思考上的習慣。

1.觀察周圍的現象,每天記錄下20個平日習以為常的現像或聽到看到的結論,並嘗試深入地問自己為什麼。

格式:

為什麼+一個現象?

為什麼+一個結論?

2.上面提出的為什麼問題中,每個給出至少3點你思考的答案。
將上面2個步驟重複堅持21天,一定會有非常明顯的改變。

剛開始寫的時候會比較痛苦,平時沒有深入觀察思考的人,一下子要找到這麼多為什麼還是挺難的。不過這種有數量要求的練習,更容易讓自己去突破原有的舒適區極限,到達一個更佳的思考狀態。

真正寫下來,你會發現很多平時忽視的現象。

原文出處:互聯網的一些事