【推薦原因】
你感到不知所措嗎？不確定自己現在的努力，到底是不是走在正確的道路上嗎？尤其工作上的表現，常常是成就感的來源，若是你開始感到迷惘，可能已經陷入自我懷疑的迴圈了！
先別急著感到沮喪，自我懷疑是人的天性，就算是優秀的人也會陷入自我懷疑、甚至自我否定，但與普通人不同的是，優秀的人懂得與自我懷疑共處，並將其轉化為動力，以下介紹五個方法幫助你跳脫自我懷疑的迴圈。
內容目錄
（一）記錄擔憂和煩惱
當你遇到狀況時，先不要去「想」，先把懷疑或煩惱的事記錄下來，在過程中會順便整理害怕的情緒，再根據所列出的問題，一一列出解決方法去克服，完成後便會覺得沒有當初想像的那麼煩惱害怕。
（二）自然地去微笑
科學顯示人類是可以透過行動去影響心理，進而打破自我懷疑迴圈、幫助緩解緊張情緒、專心去解決事情。當你在笑時，腦袋會影響到心理情緒，在肌肉微笑的過程中也會協助神經放鬆，所以下次在緊張的時刻，可以透過這個方法去緩解，達成更好的表現。
當然，不是要你在很艱困的情況下，還強迫自己微笑，那樣會生病的！
（三）營造熟悉的環境
許多球員在上場之前，會去撫摸戒指，或是重複聽熟悉的歌曲，這些行為都能讓他們的情緒緩和下來。人會因為接觸到熟悉的環境或事物，而變得心安，當掉入自我否定迴圈時，其實是因為身處於焦慮的環境裡，在茫然慌張時，只要反覆接觸到熟悉的情境，情緒和狀況就能夠回復到最原本的狀態。
（四）將目標具象化
害怕或否定自己通常是因為對目標不夠清晰，當你在執行一個目標，或是想讓自己進步，卻沒有清晰具體的想法時，就會進入慌張階段，會覺得沒辦法清楚掌握，進而產生自我否定的感覺。
人無法執行想像不到的事情，所以當你在執行想像不到的事情時，會開始懷疑是否能達成，進入自我懷疑的迴圈，將目標具象化後，能夠更專注於目標，進而可以去做更多的規劃，跳脫自我否懷疑的狀態。
（五）小睡20分鐘
睡覺時腦內會進入冥想階段，腦內電波會降低放送，進入類似待機狀況，這時腦內會自動組合有可能解決問題的方法，睡醒大腦重新開機後就可以幫助找到較好的答案、更快速地聚焦在專注目標上。
不一定要完全熟睡，只要暫時讓大腦休息，放空不要做任何思考也能達到同樣的效果。
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TC Summary
不用把自我懷疑看成很嚴重、別人都沒有只有我有的問題，因為只要是人都可能會遇到這樣的狀況，只要你能慢慢學習將它轉換成前進的動力，與它共存，你就能夠突破這個關卡，當你再度陷入自我懷疑的迴圈時，嘗試運用上面五種方式：
記錄擔憂和煩惱
自然地去微笑
營造熟悉的環境
將目標具象化
小睡20分鐘
幫助自己逃離自我懷疑的迴圈！
《延伸閱讀》
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