「一想到要上台簡報，就超級緊張」「接下了重要工作，卻整天擔心搞砸」「聽到主管或同事的評論，就心情沮喪」⋯⋯你很認真、也有能力，心底卻總是隱隱擔憂自己會做不好、比不上別人嗎？
美國心理治療師海茲-彼得‧羅爾（Heinz-Peter Röhr）在《終於自在了》一書中指出，之所以會有這種自我猜疑，是內心深處根植著「我不夠好，我無法符合期待」的自卑感。尤其是如果從小就被父母或師長高度要求，更容易加重這種心理負擔。
要避免自己陷入這種無法享受成功、「追求完美」的壓力漩渦中，最重要的就是在每次自我懷疑時，立即中斷負面思考，轉為自我肯定。
這件事並不容易，因為恐懼與自卑往往會在人最脆弱的時候冒出來，所以需要一些外在的儀式或動作來幫助自己重建信心：
內容目錄
1.中斷負面思考：
源自於行為療法，是一種凍結有害思想的有效方法。透過強制性的注意力轉移，促使想法跟著改變，覆蓋掉原有的負面情緒。
做法上先是大喊「停止」，並搭配強而有力、大幅度的肢體動作，例如起身站立、雙手高舉等等，刺激身體分泌腎上腺素，使神經傳導產生變化。
2.微笑：
中斷負面思考後，開始寫下「我很優秀」「我很受歡迎」「我是贏家」等正面想法，並大聲念出來。念的時候務必加上微笑，有助於關閉大腦裡的壓力激素，「當你想著正面新想法時，笑得愈久，作用就愈強」。
3.安撫心裡那個受傷的小孩：
同時在腦裡想像一個受傷的內在小孩，渴望被療癒的模樣，而你走向他，給予溫暖和擁抱。「和他說話，告訴他你能了解這不是他的錯；你願意陪他，直到他心情平靜。」羅爾解釋，和過去的自我和解，才能讓自己順利走向積極的下一步。
4.擘畫願景：
自我相信不是建立在空想「事情自動會好轉」上，現在就動手勾畫一個你最滿意的未來生活模樣——一個你能發揮自己的潛能、創意，能一直做你自己的未來。
（本文取材自《終於自在了》，三采文化出版）
重點提示
1.強制轉移注意力
大喊「停止」，並搭配大幅肢體動作，強制轉移注意力，快速逃出負面情緒。
2.微笑說出正面肯定
寫下對自己的正面肯定，並微笑著念出來，笑得愈久，效果就愈強。
3.和過去和解
自卑往往來自小時候不受肯定的經驗，擁抱與安慰內心的小孩，與過往的負面經驗和解。
4.描繪理想願景
要擺脫負面思考，需要更正面的思維引領。明確描繪出理想中充滿自信、能力傑出的自己，激勵自己努力達成。
原文出處：經理人
