自我成長|想知道如何培養自律的習慣?先從這四個方法開始吧!

自我成長|想知道如何培養自律的習慣?先從這四個方法開始吧!

【推薦原因】

想要運動卻總是無法維持超過一個禮拜?明明下定決心早起,卻又被溫暖的被窩召喚回去?有以上情形者,可能是你的自律能力較弱,也就是自我約束、管理的能力較弱,通常會覺得自律很困難,是因為它還未從自律變成習慣,當某件事變成每天的例行事件的時候,就不會覺得是逼自己去做某件痛苦的事。想知道如何培養自律的習慣?可以從以下四個方法開始。


 

如何培養自律的習慣:1.早起

早起是最簡單的自律,不論前天晚上多晚睡,都規定自己隔天要固定同一個時間起床。可以先列出早上要做的事,讓自己有起床的動力;起床後有自己專屬的醒腦小儀式,可能是活動筋骨、喝杯咖啡或刷牙洗臉,讓自己有精神的投入事件中,而不是坐起身關掉鬧鐘後又躺回被窩裡睡回籠覺。

 

如何培養自律的習慣:2.運動

長時間坐著辦公和冷暖氣設備,讓現代人身體內負責調節體溫的自律神經機能下降,透過定時的運動,能夠加速血液循環,刺激交感神經系統,形成雖然身體很累,心情卻會變得舒暢的狀況,有助於提高專注力,運動還能維持體力、保持好的體態。

對於沒有規律運動的人,不需要強迫自己每天都運動,一個禮拜運動三四次就行,避免因為一開始就覺得困難度太高而放棄。可以先從基本的慢走開始,規定自己一天要走多長時間,或是至少要走幾步,也可以拉著身邊的人一起運動,有個夥伴彼此互相鼓勵會減少放棄的想法,等到身體適應規律和強度後,再逐漸提升運動強度。

 

如何培養自律的習慣:3.設定目標

很多人都忽略,其實寫目標這件事本身也是自律的行為之一,將要做的事紀錄下來,再細分成較小的目標,在時間內專注並努力完成,不斷重複這些事,也是自律的行為,最後還能達成目標。反而很多人會因為沒有意識到設定目標並完成是種自律,常常虎頭蛇尾卻不自知。

先列出大目標後,再細分成許多的小目標一一達成,此外盡量每天或每週都完成目標的一部分,才比較能夠實際感受到自己有在執行,才不會將計畫放置一段時間後,就放棄執行目標或忘記目標的存在。

 

如何培養自律的習慣:4.遠離誘惑

要遠離一切會影響你的因素,而不是抵制誘惑,不是每個人都有很好的誘惑抵抗能力,既然決定要養成自律的習慣,那就完全遠離誘惑。在遠離誘惑時,可以從朝目標前進的思維出發,正面思考現在的行為,而非都是負面想法,這只會讓你得自律做的越來越痛苦。

假設你決定要透過飲食控制來維持體態,當你經過鹽酥雞攤位時,不要想著不能吃到鹽酥雞好痛苦,這樣只會讓你越來越想吃,而是要想說,我現在不吃晚上就可以少跑兩圈,後者的想法明顯會讓自己更接受不吃這個行為,也更能達到自律的效果。

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不需要把自律想的太困難,可能一開始會覺得很痛苦想要放棄,但當自律變成習慣後,漸漸地便不會特別意識到是自律,而是身體和精神已經習慣去做這些事。以上介紹的四個方法,都是自律的入門款:早起、運動、設定目標、遠離誘惑,最後是否能達到自律的效果,還是要看個人是否有決心、付諸行動以及持之以恆的努力。

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