自我成長|如何擺脫負面情緒?三個方法你也值得過更好的生活!

自我成長|如何擺脫負面情緒?三個方法你也值得過更好的生活!

【推薦原因】

不知道你是否有這樣的感覺?當我們在使用社交媒體時,我們常常會羨慕、讚嘆別人的生活多麽的精彩、美好,自己的生活卻很平凡、很廢,甚至看完負面情緒滿滿。我們都知道人比人會氣死人,過度的比較只會讓自己更加憂鬱自卑,但為什麼我們仍喜歡比較?因為內心不滿足,所以需要透過見證自己比別人表現好一點,擁有多一點,來證明自己的內在價值。

而該如何擺脫因為比較產生的負面情緒呢?以下介紹三種簡單的方法,讓你輕鬆逃離比較帶來的負面情緒!


 

如何擺脫負面情緒:1.每天寫下感恩日誌

一件事情會有一體兩面,心境上的好壞會根據你看事情的角度而有所不同,舉例來說:我們可以選擇將半杯水看作有一半是空的,也可以選擇將半杯水看成還有一半的水,並對那一半的水抱持感恩,因此每天起床與睡前都將每日感恩的事物列成清單,把焦點放在自己身上,並看見、把握自己擁有的,保持正向心態,生活就會過得快樂。

如何擺脫負面情緒:2.超級比一比

人是自虐的動物,即使我們痛恨比較但又無法控制自己不去比較,既然如此,我們可以依照下列步驟,透過比較誠實面對自己的恐懼,作出行動並打敗他:

步驟一:拿出一張紙,寫下你現在比較的對象(Who)、為什麼跟他比較(Why)、跟他比較什麼(What)

例如:

我想比較的對象(Who):我的同齡朋友

跟他比較什麼(What):因為他的薪水比我高

為什麼跟他比較(Why):覺得自己不成材,明明年紀相仿,他卻能夠領到比我還多的薪水

步驟二:找出你的深層恐懼

心理學家阿德勒(Alfred Adler)曾說過:「自卑感也是天性之一,人人都有自卑感,並且會因為想要試圖超越自卑感而讓自己變得更好。」自卑有時候反而是一種讓人變的更傑出的提醒,因此嘗試深入探討自己的自卑與恐懼,並將他寫下,例如:因為我的英語能力不好且不會第三外語,沒有特殊技能,所以找不到薪水較高的工作。

步驟三:行動

「九層之臺,起於累土;千里之行,始於足下」空想而不去行動,一切就還是沒有任何變化,感到自卑就是你應得的,因此知道自己哪裡不足後,給自己時間去執行,去創造與累積屬於你的成功經驗,然而,在過程中我們需要記住,每個人的跑步速度本來就不一樣,但就如同龜兔賽跑,持續奔跑的人才是最後的贏家,根據自己的能力去制定速度,不要太過貪心,讓壓力消耗了你的執行動力。

 

如何擺脫負面情緒:3.欣賞自己的獨特性,也欣賞他人身上的美好

我們是神不是人,因此沒有人是完美無缺,找到自己的獨特性並接受自己的不完美,同時學著欣賞他人身上的美好,你的生活會更快樂、更自由,而不是被自卑綁住。

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TC Summary

每當我們因為比較而帶來負面情緒時,試試以下三個方法,緩解你的負面情緒!

  1. 每天寫下感恩日誌,專注自己,感恩他人
  2. 超級比一比,面對內心的恐懼後,以行動改變!
  3. 欣賞自己的獨特性,也欣賞他人身上的美好

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