自我懷疑是阻礙,也是動力來源,5招教你與之共存

自我懷疑超正常!五個簡單儀式讓你逃離自我懷疑迴圈

【推薦原因】

你感到不知所措嗎?不確定自己現在的努力,到底是不是走在正確的道路上嗎?尤其工作上的表現,常常是成就感的來源,若是你開始感到迷惘,可能已經陷入自我懷疑的迴圈了!

先別急著感到沮喪,自我懷疑是人的天性,就算是優秀的人也會陷入自我懷疑、甚至自我否定,但與普通人不同的是,優秀的人懂得與自我懷疑共處,並將其轉化為動力,以下介紹五個方法幫助你跳脫自我懷疑的迴圈。


(一)記錄擔憂和煩惱

當你遇到狀況時,先不要去「想」,先把懷疑或煩惱的事記錄下來,在過程中會順便整理害怕的情緒,再根據所列出的問題,一一列出解決方法去克服,完成後便會覺得沒有當初想像的那麼煩惱害怕。

 

(二)自然地去微笑

科學顯示人類是可以透過行動去影響心理,進而打破自我懷疑迴圈、幫助緩解緊張情緒、專心去解決事情。當你在笑時,腦袋會影響到心理情緒,在肌肉微笑的過程中也會協助神經放鬆,所以下次在緊張的時刻,可以透過這個方法去緩解,達成更好的表現。

當然,不是要你在很艱困的情況下,還強迫自己微笑,那樣會生病的!

 

(三)營造熟悉的環境

許多球員在上場之前,會去撫摸戒指,或是重複聽熟悉的歌曲,這些行為都能讓他們的情緒緩和下來。人會因為接觸到熟悉的環境或事物,而變得心安,當掉入自我否定迴圈時,其實是因為身處於焦慮的環境裡,在茫然慌張時,只要反覆接觸到熟悉的情境,情緒和狀況就能夠回復到最原本的狀態。

 

(四)將目標具象化

害怕或否定自己通常是因為對目標不夠清晰,當你在執行一個目標,或是想讓自己進步,卻沒有清晰具體的想法時,就會進入慌張階段,會覺得沒辦法清楚掌握,進而產生自我否定的感覺。

人無法執行想像不到的事情,所以當你在執行想像不到的事情時,會開始懷疑是否能達成,進入自我懷疑的迴圈,將目標具象化後,能夠更專注於目標,進而可以去做更多的規劃,跳脫自我否懷疑的狀態。

 

(五)小睡20分鐘

睡覺時腦內會進入冥想階段,腦內電波會降低放送,進入類似待機狀況,這時腦內會自動組合有可能解決問題的方法,睡醒大腦重新開機後就可以幫助找到較好的答案、更快速地聚焦在專注目標上。

不一定要完全熟睡,只要暫時讓大腦休息,放空不要做任何思考也能達到同樣的效果。

 

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TC Summary

不用把自我懷疑看成很嚴重、別人都沒有只有我有的問題,因為只要是人都可能會遇到這樣的狀況,只要你能慢慢學習將它轉換成前進的動力,與它共存,你就能夠突破這個關卡,當你再度陷入自我懷疑的迴圈時,嘗試運用上面五種方式:

記錄擔憂和煩惱

自然地去微笑

營造熟悉的環境

將目標具象化

小睡20分鐘

幫助自己逃離自我懷疑的迴圈!

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