成功CEO都習慣早起!睡前多做一件事,你也能變「晨型工作者」

睡前安排 – CEO.com調查256位CEO在2015年的作息時間,

結果發現,忙碌的CEO並不會因為工作而犧牲睡眠。

超過66%的CEO會在晚上11點或稍晚就寢,平均睡眠時間為6.7小時(參見下圖)

,與美國勞動統計局(Bureau of Labor Statistics)公布的美國人的平均(8.75小時),相去不遠。

圖說明

CEO們選擇不熬夜,而是利用早起爭取更多時間

調查顯示,80% CEO在早上6點或更早起床。

雅虎財經(Yahoo! Finance)專欄作家吉姆‧西特林(Jim Citrin)曾詢問近20位CEO的生活習慣,

發現他們比同事和競爭對手更早開始一天的生活,因為清晨時段思考和工作效率較好。

像是星巴克(Starbucks)董事長霍華‧舒茲(Howard Schultz)每天早上5點半前起床,

看報紙配咖啡,上班前就掌握趨勢脈動。

按照睡眠周期設鬧鐘,擺脫疲累感

早上7點鬧鐘一響,隨手按掉鬧鐘,心想「我故意調快了20分鐘,所以現在才6點40分,還可以再瞇20分鐘。」

沒想到再次睜開眼,已經7點半了!這是《拆解你的每一天》作者石川和男年輕時常發生的狀況,

以致他總是慌慌張張地開啟一天,還常遲到。

為了擺脫這種狀態,他決心一聽到鬧鐘響,就像從電視裡爬出來的貞子一樣,

努力地爬去浴室。只要把身體移到浴室,就算再想睡,也很難入眠。

想要讓起床這件事不那麼痛苦,還有一個方式,那就是依據睡眠周期設定鬧鐘。

圖說明

《黃金「睡前30分鐘」學習法》指出,「睡眠」以90分鐘為一周期,睡眠循環大約重複4~5次(6~7.5小時)。

所以假設我們晚上11點睡覺,就應該把鬧鐘設定在6點,

以此類推。當我們擁有完整的睡眠,每天睜開眼自然不再感到疲累。

 

原文出處:經理人