工作效率|如何提升專注力?先搞清楚這三個導致你分心的原因!

工作效率|如何提升專注力?先搞清楚這三個導致你分心的原因!

【推薦原因】

你常常做事做到一半就做不下去,無法持續地把一件事做完嗎?或是身邊只要有一點聲響,就會被吸引過去?這些都是出現分心的情形,以下將分享3個分心的原因,以及如何改善的小方法,讓你有效的提升專注力!


 

分心的原因:1.下意識想逃避

通常是因為在做自己不想要、不喜歡做的事才分心,或是不喜歡被要求做這件事,造成心理排斥而不想做的情形。可以找出想要逃避的原因為何,思索是否有要做的必要性,有沒有其他更好的方法可以替代,如果一定要做的話,試著在被要求的情形中,找出自己的目標,改成朝自己的目標前進來思考,而不是被逼迫著去做,會使你更有意願繼續做下去。

例如爸媽要求保持課業成績,那可以在唸書的過程中,尋找自己有興趣的領域,在讀書的過程以想要的科系為目標努力,此時心態會從被爸媽逼著唸書,轉變為為了考上有興趣的科系而努力唸書。

分心的原因:2.自己能力不足

通常做事做到一半,開始迷惘不清楚下一步該如何時,是因為到達自己能力的上限,無法達成更好的情形,不知道該做何種行動時,才會有分心的狀況出現。此時可以詢問有相關經驗的人,或是搜尋相似的案例,看看他人在遇到相同情形時是如何應對,並以此為參考基準,再以自己的狀況去做調整,之後如果遇到相同的狀況,也有個大致的方向,而不會完全迷茫,不清楚自己該做些什麼。

假設常常在做事的過程中,發現自己缺乏部分的能力,可以去看看他人遇到相同情形時是如何反應,或是他人如何避免這種情況發生。可能是在瞭解到自己能力不足時,便會立即去詢問和學習相關資訊,或是在事前先去調查可能會需要的能力,提前做準備,過程中在邊做邊學等。

分心的原因:3.外界環境干擾

環境對個人專注程度的影響也很大,每個人受環境干擾的程度不同,適合的環境也不同,所以要清楚適合自己的環境,排除會讓你分心的環境因素,不論是外在的環境因素還是個人的因素,找到自己不會被干擾的環境,才能讓自己更專注於事情中。

如果你非常容易分心,那你就比較適合去安靜的圖書館做事;如果你太安靜會感覺到渾身不舒服,那你可以去咖啡廳做事,或是在做事時聆聽環境噪音的音樂。另外還有通訊軟體及社群媒體的影響,很常訊息跳出來,便被吸引而去使用手機等,如果是容易被訊息所影響的人,可以在做事時,把手機放在自己不會注意到的地方,或是開啟飛航模式,限制自己可以使用的時間,降低外界的影響。

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TC Summary

以下列出三點導致你分心的原因:

  1. 下意識想逃避
  2. 自己能力不足
  3. 外界環境干擾

清楚自己的問題後,也要做出實際行動來改善,否則就算意識到問題也沒有用處。改善分心的壞習慣,提高自己的專注力,成為更好的自己!

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