人人都做得到!成功人士睡前會做的5個儀式

多少個夜晚,我們伴著未完成的專案,精疲力竭的入眠;早上起來,又如同無頭蒼蠅般,在忙亂中開啟新的一天。但成功的人不是這樣的,無論他們睡眠時間多短,總是有計畫的結束一天、又讓新的一天在從容中展開,優雅、又有效率。

要達到這樣的境界,得靠規律的作息。而養成規律作息的好方法,是在睡覺前、起床後,進行特定的儀式,宣告一天的開始與結束。以下是《Entrepreneur》網站專欄作家 Matthew Toren所建議的睡前儀式,因為很簡單,相信每個人都能做得到!

1. 打開你的行事曆

外國有這麼一句諺語:「沒辦法做好計畫,那就是計畫好要失敗。」( failing to plan is planning to fail)。睡前別逃避,不管明天有多少工作要做,想到就煩也要鼓起勇氣打開行事曆,計畫明天的時程。心裡有了底,就能緩解焦慮,睡得也比較安穩。

知名部落格「電腦玩物」則建議,晚上至少要先確定「明天早上要做的第一件事」。隔天就不用再浪費時間思考要做什麼,而能直接進入工作狀態。

2. 把去健身房要帶的東西準備好

不是要你一定得去健身房,而是要你早起運動,鍛鍊健康的體魄。如果你喜歡慢跑,就把運動服、慢跑鞋拿出來放在床邊;喜歡瑜珈,晚上就準備好瑜珈墊、瑜珈服與輕音樂;喜歡遛狗,就拿出遛狗繩。

確保你一起床,就能看到這些物品,提醒自己早上該運動囉!同步降低賴床的欲望。

3. 手機關機

最近有好多文章,不斷提醒大家:睡前最好關機喔!再怎麼重要的訊息或email,睡著了也看不到,反倒是半夜大腦感受到手機震動或螢幕亮了,就會延遲我們做夢、或是快速動眼期(REM)的時間,讓我們的精神和沒睡一樣差。

有訊息明天再看吧。把手機關機、或切換成飛航模式,換得一夜好眠,比什麼都珍貴。

4. 書寫日誌

不是寫那種為賦新辭強說愁的的日記,而是花幾分鐘的時間,回顧你的一天:今天發生哪些好事、有哪些人事物讓你充滿感謝。寫下來,做為一天的總結。

有一種說法是,每天寫下三件好事,持續寫,可以讓一天的負面情緒歸零,解放壓力;而強制書寫,則可以協助一個人客觀分析事情,找出原因與改善方法,斬斷原本壓力來源,帶來心理與行動上的雙重正向提升。

5. 讀一本真正的書

睡前讀一本你喜愛的、讓你放鬆心情的書,可以幫助入睡。而且有此一說,睡前看書的記憶效果極佳,因為晚上吸收的內容會直接儲存在「海馬迴」,還沒被其他資訊蓋過,就能在睡眠時轉化為長期記憶。

但可別用手機或iPad讀電子書,螢幕的強光會影響你的褪黑激素,反而讓你睡不好。

這5個方法是不是真的很簡單?別再拖延了,就從今天開始做吧。你會發現,人生會漸漸變得不一樣。

原文出處 / Entrepreneur
圖片來源 / Vivi Calderón via Flickr, CC Licensed

文章轉載自:經理人月刊